当前位置:axt.cn健身预防关节疾病腿部肌肉锻炼的六种练习方法
预防关节疾病腿部肌肉锻炼的六种练习方法
2022-11-24

预防关节疾病,平时要多注意膝部保暖,多做腿部肌肉锻炼,尽量减少膝盖的承受力。以下六种练习方法不妨一试。 1、仰卧位,屈腿。将一条腿伸直,慢慢向上抬高,勾起脚尖,停留片刻。放下伸直的腿,恢复屈腿状态。另一条腿重复上述动作。重复20次为一组,每天3-5组。 2、仰卧位,腿伸直。然后脚跟着地,尽量屈膝。如此反复,重复20次为一组,每天3-5组。 3、仰卧位。双腿轮流屈腿,再伸直,像骑自行车一样。重复20次为一组,每天3-5组。 4、仰卧位,一腿膝关节屈曲。另一腿膝关节伸直,脚后跟靠着墙面,用力伸直膝关节。当感到膝关节后部紧张时,坚持10秒钟,然后放松。换腿重复上述动作。重复20次为一组,每天3-5组。 5、俯卧位。在踝关节的下方垫上毛巾卷,踝关节用力向下压,尽可能伸直膝关节。坚持10秒钟,然后放松。换腿重复上述动作。重复20次为一组,每天3-5组。 6、坐在椅子上,轮流伸直左右腿,伸腿的同时用力勾起脚尖。重复20次为一组,每天3-5组。